1. 什么是 Affirmation？
Affirmation，中文翻译是“肯定语句”、“确认语句”，是一种积极的语言形式。通过自我肯定和正向的陈述来改变人们的思维和行为，达到积极的目的。Affirmation不是虚假的表扬，而是在思维层面上肯定及强化了一个人的正面特质和优点。它可以帮助人们克服负面影响，增强自信，改变生活态度。
2. Affirmation 的好处
Affirmation有许多好处。首先，它可以让人们集中于自己的长处，充分发挥自己的潜力，而不是总是关注自己的缺点。其次，Affirmation可以提高一个人的自尊心和自信心，帮助人们更自然地接受自己。第三，Affirmation也可以帮助人们克服压力和抑郁，维持人们的精神健康。此外，Affirmation还可以提高对他人的理解和同情心，改善人与人之间的交往。
3. Affirmation 的使用方法
Affirmation的使用方法非常简单。最好的方法是每天写下在某一特定领域内的肯定语句，用积极、自我肯定的语言形式表达。例如，“我做得很棒！”，“我信任自己的判断力”，“我善待自己，也善待别人”，“我有勇气追求自己的梦想”。这些句子必须使用第一人称单数作为主语，并在现在时中表达。这样，肯定语句可以直接影响到自己当下的认知，而不是将其放在未来或外在世界中。
4. Affirmation 的最佳实践
在使用Affirmation时，有一些最佳实践可以帮助增强其效果。首先，质量胜于数量。尽管每天编写肯定的语句可以增强自信，但写的过多或者过于简单，效果可能不是那么明显。因此，最好精挑细选，并重复写下几个强有力的句子。第二，尝试使用不同的语言形式。不要一成不变地使用“我能行”或“我不难过”的表达方式。改变表达形式将使写下的肯定语句更容易记住，并使其更生动有趣。最后，把肯定的语句与我们的内在积极情绪联系起来。这种联系可以通过更深入地思考、沉浸在美好的体验和对自己的赞美来实现。
5. Affirmation 的注意事项
在使用Affirmation时应注意以下几点。首先，肯定语句应该真实有效。即使是积极的陈述，如果与个人才能和经验不符合，可能会被感知为虚伪和不可靠的。因此，只需要写下您真正所相信的话。其次，肯定语句应该非常具体。如果你写“我很勇敢”，可能不如只写“我能够在我的工作中采取创新方法”来说得有力。第三，不要局限于“快乐”或“成功”这样的普遍性类别。有时候更有用的是直接谈论特定的行为、态度和情感状态。
6. 小结
Affirmation是一种积极的语言形式，可以帮助人们克服负面影响，增强自信，改变生活态度。通过每天写下在某一特定领域内的肯定语句，用积极、自我肯定的语言形式表达自己的长处，帮助我们更好地认识自己，并推动我们走向更好的方向。但是，注意事项也是值得注意的。我们需要写下真实有效、非常具体的肯定语句，不要局限于“快乐”或“成功”这样的普遍性类别。