1.介绍cigarette
香烟（cigarette），又称香菸，是一种吸食用的，通常是由烟草卷成细条状的，里面包含尼古丁等对人体有害物质。香烟是一种长期、持续的威胁身体健康的物质，除了对吸烟者产生危害外，吸二手烟也会给旁人造成伤害。
2.危害身体健康的物质
香烟里含有多种对身体健康有害的物质，其中最重要的成分是尼古丁，它是一种强烈的上瘾物质，可以让吸烟者长期保持对香烟的依赖，同时还有许多其他的增强物，它们被称为危害人体健康的物质，其中包括：
- 一氧化碳：香烟中含有的一氧化碳会降低血中含氧量，导致心脏和肌肉受损。
- 挥发性有机化合物：这些物质随着吸入香烟而进入人体，导致眼睛和呼吸道的不适，最终会引起其他的疾病。
- 多环芳烃：这种物质被认为是潜在的致癌物质，会引起许多种癌症。
- 甲醛：这种物质能够对人体造成严重的损害，特别是对鼻子、喉咙、眼睛等方面的伤害更加明显。
3.香烟对身体的影响
香烟对身体造成的伤害是全方位的，无论是生理还是心理都有不同程度的受损。以下是香烟对身体的几种不同的影响:
- 呼吸道：长期吸烟会造成呼吸困难，引发慢阻肺等疾病。
- 心血管系统：尼古丁会让血压升高，导致血管收缩，伤害血管壁，引起心脏病等疾病。
- 皮肤：吸烟会阻碍皮肤的血液循环，导致皮肤老化，增加皮肤暗淡等。
- 口腔：长期吸烟会对牙齿和口腔造成危害，包括口腔癌等疾病。
- 大脑：尼古丁会立即影响大脑中的神经递质，导致身体上和精神上的依赖，引起烟草依赖症。
4.吸二手烟的危害
吸二手烟，也就是吸入其他人在吸烟过程中排出的烟雾等有害物质。吸二手烟是一种危害严重的行为，因为吸入的烟雾极端的有害，同时也不能得到任何的快感，而且对非吸烟者的影响要比对吸烟者的影响更加显著，它可以导致其他许多疾病，例如不同种类的癌症、心脏病、肺炎等等。
5.如何戒烟
戒烟是一个长期的过程，但是如果你下定决心，你可以戒掉烟瘾，只需要付出一些努力就可以了。以下是一些帮助你戒烟的有用建议：
- 寻求支持：向朋友、家人寻求支持，让他们知道你正在尝试戒烟，这样他们可以在你需要的时候提供帮助。
- 选择适当的疗法：有许多种戒烟疗法，例如尼古丁替代疗法、行为治疗等，你可以根据自己的情况选择合适的疗法。
- 改变生活方式：健康的生活方式有助于戒烟，可以多运动、饮食健康、睡眠充足等。
- 戒烟计划：制定一个戒烟计划，逐渐减少烟草的摄入量，慢慢适应没有烟草的生活方式。
6.结论
香烟是一种长期、持续的威胁身体健康的物质，可以导致许多的健康问题，例如肺癌、心脏病等。通过以上的介绍，我们可以认识到吸烟的危害并着手采取措施锻炼自己摆脱香烟的依赖，那么我们才能够远离吸烟，并开始享受更健康和有益的生活方式。