今天，本功主要分享力线的打通打通如何实现对身体的本质康复。

说到力线，力线我们需要从力的干货丨何生发开始说起。因为人在站立、用本源健行走、身基身体跑跳运动时，本功双足需要作支撑，打通双脚作为力的力线生发点来使用。力的干货丨何生发点生发出来的力，会沿着脚踝、用本源健小腿、身基身体大腿，一直顺着髋部，会有一个传导。

由于现代的生活方式，大多数人的足部都是趋于一个退化的阶段。大多数人的脚趾、足弓和脚踝，运动功能都会有严重的受限。当严重受限的时候，在做一系列运动时会由大腿、髋部髂腰肌，来带动脚趾，足底的一些功能。

所以本源的康复思路，是从废弃使用的功能还原为出发点，来减少身体的一系列的代偿，从而让我们由于功能废用引发的一系列劳损性问题得到本质性的康复。

上图这个动作在本源当中叫做“令姿跪”。

白色衣服的会员在用脚趾支撑着自己下蹲的身体，很清晰的能看到他的脚背，脚踝以及胫骨前侧是能够在一条直线的。而且脚趾做了充分的折叠，每根脚趾都能充分受力，脚背作为小腿的延伸来使用，因此可以判定这个人的脚踝屈伸幅度是没有受限的。

我们因功能退化导致的足弓塌陷、足底无力、脚踝无力的情况也能够得到很好的改善。

在本源的训练中经常会说一句话：力生于足，形于腿，主宰于腰，表现于手。

大部分我们站立行走的动作，力都是由脚生发出来的。因此，我们脚趾和足踝的柔和韧，都起着非常重要的作用。足的不同部位，对应着腿的力线也是不同的。

许多运动项目，会有基本功的存在。例如：足球、网球、篮球，甚至厨师行业等。但是中国健身行业，并没有看到基本功的存在。因此本源从2014年起，推出“基本功”的理念。

通常，会员是在健身房通过简单的体测后直接做有氧，或上力量训练。力量训练的基础支撑大多是“韦德训练法”的经典训练动作。这些动作和方法固然是好的，但是每个人由于先天身体条件的不同，在做同样动作的时候，带来的效果和损伤也是不一样的。

健身房里，真正通过传统的训练，达到很好效果的并不多。原因在于，每个人由于常年的身体能力的退化，不具备做力量训练的能力。

经常会有会员和教练反应，力量练了一段时间后，肌肉纬度变大，力量变大，但是会感觉到关节变得僵化，动作不协调。有时重返篮球场或运动场，运动表现会变差或下降。

“劲”是传统养生里面提倡的字眼和概念。

“力和劲”的本质区别：限制于局部，谓之于力；通达于全身，谓之于劲。

大多数人在力量训练时，更多的会注重于角度的调整以及动作的组数，次数，以及针对每个部位肌肉的不同动作转化的衔接，或是训练后的营养。

一个人的身体素质在原本就较好的情况下，我们可以用标准的“韦德训练法”里的经典理论，按照计划去训练。但是很多人恰恰不具备这些能力。

健身基本功在力量训练中或是康复训练中，都是非常重要的元素。很多健身教练一直在追求比较速成的减脂或增肌的办法，却往往忽视了最重要的根基性问题。

健身基本功其实是从身体的6大部位出发，给身体提升配置。

平时在私教带课时候，会提醒会员

“挺胸，收腹，下颌微收，眼睛平视前方。”

那么是否有认真去思考过，挺胸收腹这件事应该如何去操作。有没有教练发现，会员在被要求挺胸收腹之后，更多翻的是肋骨，且臀部是松弛的，脚底是踩不实的。这种情况下，重心就会更多的落在脚跟，脊椎中腰椎段压力会过大。

根据解剖图分析“挺胸收腹”

可以发现胸部的构造比较特殊。上胸段的胸骨，其实是和胸骨柄，胸骨体和胸骨剑突相连的。胸骨柄关联的关节是最多的。胸骨柄相邻着第一肋和第二肋骨以及胸骨体。

上肢能力的退化导致我们胸骨柄的位置不能有很好的活动空间，甚至胸骨柄的某些部位会凹陷在胸里面，不能很好的向外打开。

那么这一个区域的功能受限，就会限制整个肩带区域全部的运动环节。所以在没有打开上胸的胸骨柄的前提下，我们做的一系列“挺胸收腹”的动作都是错误的。

胸骨位置的特殊构造没有像其他颅骨一样骨性结合到一起，就是为了让上胸区域能够有良好的活动空间。但是大多数人并没有意识到挺胸应该挺的是上胸，不知道该如何发力。

双脚能踩牢踩稳在地上，并且臀部能够收紧，脖子有往上拎的力。

胸骨剑突的位置（上胸处）有向下收肋骨的力，拔脖子和收肋骨的力上下形成合力。

给胸骨柄的位置一个纵向的牵拉，肩胛和肩关节横向打开会形成一个左右延展的力。通过胸骨柄的位置，横向把胸骨和锁骨之间的间隙，胸骨和第一肋、第二肋骨之间的间隙能够打开。

脖子后，大概在第七颈椎的位置，有用力向前顶的力，感受得到胸骨柄能向前突出。

同时气需要吸满，顶到胸腔的上半段。通过气再给胸骨柄一个从里向外顶的压力。

打开胸骨，是上肢体态矫正（含胸驼背、头前引、颈后包）中本质性康复的非常重要的一点。要想解决上肢一系列的问题，都要从这个骨头开始入手。

本源训练中帮助打开胸骨的“火”式动作（主动操作）

这个动作能高效的打开胸骨柄位置的经典训练。动作要求双手牢抓杠铃杆，顺着史密斯轨道去推起来，下肢呈微曲状态，把脖子向上拔，胸骨向前向下推。

要点：

1.双手手臂完全伸直，抓牢，保持锁定状态，肘部伸直。让力顺着握紧的双手，沿着手臂传到肩胛的根部，然后顺着脊椎下行去传导。这样手臂到肩胛的力线就能够很好的打通。

2.下盘做好稳定，双脚分开，与肩同宽时微屈双膝，双脚踩稳，把臀部向后坐。臀部收紧，给骶骨支撑，整条脊椎从脖子开始，有向前向上拔的力。这时候下腹和上腹都是带紧的。

带紧：肌肉在拉长状态下收紧的一种感觉，肌肉技能在延展状态下，也能够很好的控制。

本源训练中帮助打开胸骨的“米”式动作（被动操作）

要求被操作者下巴搭到合适高度的踏板上（铺上柔软的瑜伽垫），双手搭到踏板上。脖子向前向上拔时能趴在上面。操作者从被操作者的上背部（第七颈椎和胸衣的位置），给一个垂直于胸骨向下的压力。这个力会让被操作者感觉到从上背到胸骨的胸骨柄有一个穿透的力。能让上胸区域有充分的延展。同时让上背部的肌肉和骨关节有激活。

根据本源训练的经验，现代人比较容易退化的六个区域为：手、肩胛、脚、髋、头、脊椎。没有很好的基本功把这6个部位功能还原，直接去操作训练，都是对身体的伤害。

健身基本功目前在主流健身中没有被大多数人认知，是因为现行的健身文化是受西方影响。通过解剖学、肌肉的解剖功能更多涉及训练动作。但是基本功在中国的传统训练中很早就存在。现代健身也需要结合中国文化。目前很多健身损伤，也是由于没有很好的基本功训练。

我的这些理念和动作是传承与我的恩师，杨敬明。他在40年前就认知到基本功的重要性，并把这些技术用在国家健美队的运动员及各个项目的专业运动员身上。

身体先天能力好的人会有，但是这种人并不多见。我们一般把这种人成为天才。大多数不是天才的人，就需要教练的后天调理和改造。

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