不接纳自己，心里就会不自信，接纳自己低落，接纳自己害怕，接纳自己觉得别人都在等着看自己的接纳自己笑话，安全感碎一地。接纳自己但是接纳自己怎么能做到接纳自己，我就是接纳自己一个很菜的人，这是接纳自己事实，我怎么能接纳自己？

一位来访者在他就职演示前，接纳自己因为紧张，接纳自己所以他在咨询中，接纳自己说，接纳自己我可不可以给你演示一次。接纳自己因为我觉得有了你的接纳自己认同，我就可以自我肯定，不用再患得患失，不用在意别人的评价。我找不到其他人能给我这样的无条件支持，所以我想到了你。

于是我在咨询中，听他演示了一遍。他表现得非常好，跟他以前认为的，自己表达能力差，完全不同。他在第二天的就职演示中，也得到了大家一致的认同。当我们感觉紧张不自信的时候，如果我们去想象被一双充满爱和认同的眼睛关注着，我们就会产生一种温暖的力量。这力量，可以让我们不慌乱，不紧张。

对自己的不接纳，源于人类生存和繁衍的原始焦虑。原始人类的生存条件与动物很相似，只有足够强壮的人，才能捕获食物，在群体中获得更多的资源，以及与异性交配的机会，才能有更大的可能性生存和繁衍。除此之外，一个人还必须在群体中，得到认可和接纳，因为一个人是无法独立生存下去的，所以当我们在一个群体中，不能适应的时候，会产生恐慌焦虑，不接纳自己的状态。这些人类的原始焦虑，并没有在进化的过程中消除，它依然强大地控制着我们的情绪，行为。

如果一个人在幼年，得到了父母的无条件关爱，建立了充足的安全感，他这种原始的焦虑感就会降低。不焦虑的孩子，活泼可爱，受到大家的认同，并且，他知道如何获得别人的认同。反之，越是焦虑回避，越是不容易被环境认同，也就越发不知道如何去获得认同，形成了对自我的不接纳。

你会发现，我们的很多情绪，是环境造成的。或者是它是由我们的感受系统编织出来的谎言和烟雾弹，识破它是纸老虎，会增强我们去战胜它的信心和勇气。

不接纳自己可以总结出以下五种原因：

1.错误比较

当下人们的焦虑和自我贬低主要来源于错误比较。

比如，他们看到彭于晏，觉得自己长得不好；读到爱因斯坦，觉得自己智商不高；听到马云的事迹，觉得自己挣得太少等等。你不要急着否认。随着媒体和大众对“高光人群”的讨论增多，我们越了解这些在某领域非常突出的人，比较心理就越重。可是，这种落差感会给我们带来不少的心理困扰，甚至阻碍我们正常的成长。什么是努力的方向，什么是我们自己的成功标准，一定要分清，否则你很难接纳自己，甚至会讨厌自己。这就是我们不开心、不自信、不认可自己的根本原因。

实际上，如果你深入了解别人的生活，你就会知道并非如此。虽然现代社会，生存对大多数人来说不是问题，但每个人都在爱，认同，人生方向上挣扎。每个人都经历着孤独，痛苦，迷茫，失败。可以说没有一种理想的生活，我们都只是在路上，一直面对着突如其来的问题和挑战。

2.只注重结果

一天，一个人在上班路上载了一位搭便车的游客。问他：“年轻人，你要去哪呢？”他说：“南方。”在目的性思维的惯性下，这个人进一步追问：“洛杉矶、墨西哥还是更往南？”那个年轻人说：“哦不，就是南方。我没有刻意要到哪个地方，边走边看，钱花完了，就回家。” 也就是说，他的目标不是到哪里，而是享受沿途的风景和乐趣。也就是说，他的满足感跟目标没关系，他想要的是体验。

3.忽视对过程的感受

反思自己的过去，发现由于自己太在意目标，反而忽视了对过程的感受。认真审视周围的一切，你会发现部门的明星销售员为了KPI，几乎没有家庭生活，也没有机会和孩子好好亲近一下；隔壁证券公司顶尖的业务员，过着昼夜颠倒的生活，健康状况一团糟；电视上的偶像明星，在外工作的时间可以以季度为单位，一直飘在外面。我们太在意别人的光鲜，却忽视了成功背后的代价。如果你花点时间了解成功者的付出，你可能会更珍惜现有的生活，更珍视自己的一切。

4.没有自己内心的标准

成功的标准从来不是单一的。金钱、地位、智慧、美貌、还有其它被我们追捧的目标，其实只是社会环境和媒体环境的产物。它们让我们把成功定义得非常狭隘。比如，小城演员很难登上大银幕；NBA选秀会刷掉一大批在局部城市的佼佼者；选美大赛PK掉了太多曾经的校花、班花。残酷的社会竞争会让他们怀疑自己，而忘了自己已经拥有的。

也就是说，当你没有自己的标准时，外界就会给你制定标准。接着，你就会在自我怀疑和标准之间纠结痛苦，变得很难接纳自己，但是你要明白，标准从来不是一成不变的，我们是很难跟上的。

5.没有自己的剧本

别人的生活与你无关，别人的标准，那是树立给他们自己的。

想要更好地接纳自己，就得保持自己的生活节奏，拒绝那些和自己调性不符合的剧本，比如只有挣到大钱才是成功，只有非常漂亮才配拥有爱情，只有努力到痛苦才配拥有事业。

对于这些观点我们听听就可以了，金钱成功论是非常片面的，颜值爱情观也经不住现实检验，享受进步的过程，而不是忍受竞争的痛苦。

每个人的剧本都不一样，你努力做好自己的角色，充分享受人生的过程就够了，这样你才对自己的人生有掌控感，而不是被别人的价值观念牵着走。

正是因为缺少对现实的了解，才会把别人的生活想象得过于美好，或者认为生活应该那么美好的。生活本来就是一场艰难的旅行，是黑暗路上的点点星光，让人们不放弃希望。全力以付，也只是普通人的生活，我们要做的，是在平凡的沙土中，筛炼黄金。

自我接纳是内在和平的第一步，但是很多朋友总是分不清什么是自我接纳，什么是放纵自己？这两者的界限在哪里呢？那么什么才是真正的自我接纳呢？

首先，一个自我接纳的人能接受自己和他人，不会为自己或他人的缺点所困扰，感到困窘与不安，他们能坦然地接受自己的现状，包括自己的需要、水平、愿望，同样也宽容地对待他人的弱点和问题，从容地生活。

其次，自发、坦率、真实，他们能真实地对待自己的感情，并坦诚地说出自己的感受，不掩饰自己，自然而单纯地表现自己。

很多人在谈论自我接纳的时候只讲到第一部分，而忽略了第二部分，但是这第二部分恰巧是最重要的。

真正地接纳，是一种完整的看见，是对于真相各个层面的接受、了解与认同。

举个例子：

如果我们吵架时对爱人说了很多难听的话，事后不愿意去改变，反而接纳自己的坏脾气，那这根本不是全部的事实。全部的事实还包括：

我希望拥有一段美满的关系，美满的关系是需要经营的，而经营也是需要能力和技巧的，很显然我在处理冲突和表达自我方面的能力和技巧不足，但是我接纳自己现在的样子，也接纳自己想要变得更好。

我首先要做的就是承认我对伴侣的所有情绪，包括难过、愤怒、悲伤、懊悔、自责、失望、还有爱。

我也接纳改变不是一蹴而就的，但是我可以一步一步、一点一点地练习自己处理情绪和经营关系的能力。

接受自己，接受生活，先要认清真相。我们害怕是因为黑暗，灯亮了，太阳出来了，在光明中，一切清晰了，就不那么恐慌了。人类是弱小的，承认自己的弱小，做力所能及的事，有所敬畏，不断探索，也就不存在接不接纳的问题，而是我还能做些什么让生活更好一点。

接纳自己不代表放任自流，而是在接纳自己的基础上，去提升自己。只是对于提升不再给自己任何的压力，而是自然而然的爱自己，为自己。