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最近又刷了一遍《凪的不必新生活》（又名"风平浪静的闲暇"），其中有一个片段让我印象深刻，讨好主人公小凪在小时候并不爱吃玉米，任何人于是悦自妈妈故意将玉米倒进垃圾桶，并对小凪说：“可怜的不必玉米啊，拼了全力，讨好花费心思种出来，任何人都被小凪害死了。悦自” 图|源于《风平浪静的讨好闲暇》 从那以后，每次小凪都大口啃玉米，任何人装作吃得很香的悦自样子，为的不必就是让妈妈满意，讨取妈妈的讨好欢心。 在小凪的任何人身上，我也看到了自己的影子，为了不让他人失望，委屈自己，时时刻刻照顾别人的感受。不管是喜欢，还是不喜欢，都不会轻易说出口，害怕看到他人失望的眼神，内心敏感又多虑。 图|源于《风平浪静的闲暇》 渐渐地我发现，我真的好累，这种讨好让我一点点丧失了自己，感觉自己就像个空心人。 于是我开始去看心理学方面的书籍，努力去改变，反复对自己说：“不要在意别人的想法、、看法，要勇敢做自己！”其实这个过程并不容易，光是说出“不”这个字，我就花了很多勇气。 今天我整理了5个小方法，希望能帮助你摆脱“讨好型人格”，让你在实现解放自我的路上更进一步。 图|源于《风平浪静的闲暇》 1、成为一个创作者 作家理查德·布劳提根曾说：“为了不感到孤独，你做了那么多，完全不像你的事。” 很多讨好型的人是因为内心空虚、没有寄托，所以想要通过讨好来获得内心的满足，以至于在讨好的过程中做了很多自己不愿意做的事。 图|源于《风平浪静的闲暇》 如果你总觉得没有价值感，内心孤独空虚，那强烈建议你去做一个创作者，写头条、做小红书、做短视频这些都可以。 我就是通过写作获得了成就感和满足感。当我看到“谢谢你，你的文字很治愈”“从你的文字中我又有了勇气”等留 言时，我就觉得特别开心。也让我知道了，我的价值，根本不需要讨好任何人来体现。 2、学会拒绝他人 其实拒绝别人也是有方法和技巧的，这里向你介绍三种小方法，对应不同的人和情境。 第一种替代法，意思是当你真的没办法帮忙，但又担心别人失望，你可以先拒绝，然后给出替代方案。 图|源于《风平浪静的闲暇》 举个例子，当小张想要找小力借耳机，小力正在用时，可以这样说：“不好意思，耳机我正在用，要不你问问小华，他好像有两个。”这样一来，虽然小张被拒绝了，但是他并不会感到失望，因为他还可以再找小华要。 第二种借用法，意思是借用别人的话，同时表达自己的歉意，想帮助但是无能为力。 举个例子，小A想要找朋友小B要一份ppt原件，朋友小B可以这样说：“不好意思，这份ppt不能发给你，公司规定资料不能外传，我们都是签了协议的。”虽然小A被拒绝了，但是他理解小B不是不愿意发给他，而是公司有规定。 图|源于《风平浪静的闲暇》 第三种直接法，专门针对那些故意刁难，提出过分要求的人。那就是不要犹豫，果断拒绝，大大方方说出：“不行”、“做不到”、“不可以”。明知道你不想做这件事，故意触碰你的底线，不要跟这种人纠缠，只会浪费你的时间。 3、不要给自己施压 作家太宰治在《人间失格》中说：“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力。我害怕一旦拒绝别人，便会在彼此心里留下永远无法愈合的裂痕。” 我第一次拒绝完别人的时候，并没有感觉很轻松，反而很有压力，因为我害怕因为我的拒绝，让彼此心里有了隔阂，别人就不愿意和我交朋友了。但结果是，什么也没发生，我们的关系还和平常一样。 图|源于《风平浪静的闲暇》 真正的朋友是不会让你为难的，他明白你的拒绝有你的原因。所以，拒绝完就不要给自己施压了，不要总觉得对不起别人，然后吃不下饭、睡不着觉。 如果某人真的因为你的拒绝而和你绝交，也不必伤心，通过这件事，你才识得了他的真面目，这种人幸亏没有深交，不然最后受伤的肯定是你。 4、坦然面对拒绝 讨好型人格不但害怕拒绝他人，在请求别人帮忙的时候，也害怕被拒绝，总认为别人拒绝了我，就是对我有意见，就是不喜欢我。 图|源于《风平浪静的闲暇》 我想说，被拒绝，和你这个人好还是不好，没有半点关系。对事不对人，在谈论一件事的时候，千万不要上升到这个人怎么样，而是要就事论事，别人拒绝你，肯定有原因的，比如抽不开身、心情不好、能力不够等等。 所以，下一次你在想表达自己内心想法的时候，就对自己说：“我可以表达自己的请求，但同时也允许对方拒绝我。” 5、勇敢走出讨好圈 在《被讨厌的勇气》这本书中说：“毫不在意别人的评价，不害怕别人的讨厌，不追求别人的认可，如果不付出以上这些代价，就无法贯彻自己的生活方式，也就是不能获得自由。” 图|源于《风平浪静的闲暇》 如果你想要更好地做自己，享受真正的自由，就带着你的恐惧和害怕，勇敢走出讨好圈，我知道一开始很难，但是你想改变，就必须要面对。 你是想继续待在讨好圈，一边讨好的同时，一边憎恨着自己的无能；还是想跳出来，直面恐惧，改变自我，获得他人真正的尊重，关键在于你敢不敢向前迈出这一步。 “真正欣赏你的人, 永远欣赏的是你自信骄傲的样子, 而不是你故作谦卑、努力讨好的样子。" 以上，共勉！ |
