知乎上有个热门问题：“一个人为什么会感到活得很累？”

其中一个高赞回答：“很多时候，五十岁后困扰我们的该扔并非事情本身，而是五十岁后自我斗争引发的内耗。”

生活时刻充满变数，该扔我们经常为各种不尽如人意之事，五十岁后感到自责、该扔悲伤、五十岁后愤怒，该扔难以释怀。五十岁后

无休止的该扔精神拉扯，不仅会让自己变得不自信，五十岁后还会失去对生活原本的该扔热情。

长此以往，五十岁后让人心力交瘁，该扔裹足不前，五十岁后便再无行动之力。

我们唯有停止内耗，回归生活的热忱，专注于做有价值的事，生活才会越过越舒心。

01

自我否定，徒增内耗

有句话说得好：“烦恼本无根，不捡自然无，困惑本无源，不究自轻松。”

生活中，大多数的烦恼和障碍，都来源于我们自身。

工作、生活、人际交往的烦恼，无时无刻不在消耗我们的精力。

《停止内耗：过一个不累的人生》一书中提到这样一个故事。

一个大学生曾前来作者的工作室做心理咨询。

他说自己很喜欢现在的专业，但却怎么努力也学不好，并为此忧心忡忡。

起初，作者以为这位大学生的成绩很差，可经过了解发现，他的成绩在班里名列前茅。

可大学生依然认为自己很失败，对他来说，只要自己不是第一，就是成绩差。

在学习上，他对自己十分严苛，对于生活中的小事，也总是持自我否定的态度。

和同学相处，不小心说错话，他就觉得自己为人处事很糟糕；

逛街买东西，砍不下来价，买贵了，他就认为自己口齿笨拙；

约好和朋友出去玩，玩得不尽兴，他就责怪自己做事不周到。

这位大学生整日活在焦虑、自责当中，深陷内耗的旋涡，让自己活得十分痛苦。

持续的自我否定，蚕食着我们的自信，耗尽心力，最终会让一个人变得颓败。

正如电影《黑天鹅》里的一句台词：“挡在你面前的，只有你自己。”

很多人之所以被内耗左右，是因为一开始就否定了自己。

做项目策划时，总是认为自己不行，犹豫不决，最后索性放弃。

向领导汇报工作，被领导批评一顿，就胡思乱想，认为自己能力不足。

过度的自责是对自身的捆绑，把所有过错都强揽己身，到头来只会徒增烦恼。

这样非但不会让自己进步，反而会拖垮自己的精神。

人生路上，难免风高浪急，与其先被自己打败，不如抛开思想的枷锁，扬帆起航，才能更快抵达终点。

02

过度的思虑是最大的精神内耗

日本作家松浦弥太郎说过：“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”

思虑过度，只会让自己饱受负面情绪的折磨，损耗身心健康。

契诃夫短篇小说《装在套子里的人》，主人公别里科夫，谨小慎微，偏执又有些“神经质”。

他固执地认为生活随时会出现乱子，所以他每次出门，即便天气晴朗，也会带上雨伞，穿好鞋套、大衣。

他常常活在自己臆想的担忧里，最后在日复一日的忧虑中死去。

仔细想来，人之所以有烦恼，不是拥有的太少，而是想的太多。

三国时著名政治家、军事家诸葛亮精明一生，却在五十多岁病死于军中。

对于这位“卧龙先生”，众人惋惜之余皆道他积劳成疾，思虑过度，以致折寿。

明代谢肇涮的《五杂俎》写道，“思虑之害人，甚于酒色。富贵之家，多以酒色伤生；贤智之人，多以思虑损奉。思虑多则心火上炎，火上炎则肾水下涸，心肾不交，人理绝矣。”

正常人或多或少都会有各种思虑担忧，但过度的忧思则会削弱我们对生活的掌控感，大脑脱离现实，开始陷入焦虑循环。

就像很多人，明明一点点小事却偏偏被自己脑中的“放大镜”放大了忧思。

他人随口的一句话，却解读成对方对自己有意见，便心生芥蒂。

如常的一件工作，却先烦忧于可能遇到的困难，从而止步不前。

睡前本该静谧安稳的时光，脑海中却不断放映白天做过的错事、说过的错话，便开始忧思有没有得罪人、现下的错是不是让自己的未来没有希望……

美国心理学家朱利安·塞耶认为，人类有时会陷入并不对自己构成任何威胁的思维泥潭。

适度的忧虑促使人进步，可长久的内耗就会伤害自己。

过度思虑会让人感到身心疲惫，消耗你的精力，还会降低人对于生活的幸福感，甚至会严重影响人存在感的认知。

北宋时期宋祁、欧阳修、范镇、吕夏卿等合撰《新唐书·陆象先传》有言：“有心者有所累，无心者无所谓。”

心累，是因为考虑太多。心不累，就要学会放下。

有些事情过于执念和思虑，会在潜意识里放大负面情绪，也会让内耗一点点地毁掉自己。

学会接受不可避免的现实，接纳不完美的自己，不再苛求事事周全，不过思不忧虑，才能掌控自己的人生。

03

拒绝内耗集中精力做对的事

罗翔老师在节目《十三邀》中说过：“我们太有限了，因为人要接受事与愿违，我们只能做，我们认为对的事情。”

常常有人反复纠结无关紧要的事，却对真正重要的事从不上心。

人的精力十分有限，如果将80%的精力放在无意义的内耗上，必然会削弱行动力。

只有排除外界干扰，坚定地朝着既定的目标向前，才能远离精神内耗。

作家方雪曾讲过自己的一段经历。

她从事写作多年，驾驭文字的功底早已炉火纯青，却在出书后陷入了很长时间的内耗当中。

方雪力求完美，常常折腾许久也写不出一篇自觉满意的文章。

无形的焦虑和压力，让她一个月只写出了一篇文章，在收到了读者留言催更后，她的内心愈发着急、烦躁。

朋友前来问候，她便向朋友倾诉了苦恼。

朋友却很洒脱地告诉她：“你的文章又不是流水线上的产品，哪能保证每一篇都质量俱佳，别跟自己较劲，更不要忘了自己写作的初心。”

也就是朋友的这句话，让方雪释怀了。

之后，她不再囿于条条框框，坚持用心记录和表达，写出的作品果然大受读者好评。

如果内心的包袱越来越重，只会分散精力，拖慢你前行的脚步。

相反，丢掉烦恼轻装前行，心无旁骛，紧盯目标，你会走得更快。

《最重要的事，只有一件》一书里写道：“如果你期望凡事都走向成功，那么必须聚焦目标，你要做最重要的那件事。”

选择多了，容易分散精力；目标多了，就会迷失方向。

当你理清思绪，专注做真正有价值的事，那些看似棘手的问题，都将迎刃而解。

拒绝精神内耗，把精力放在对的事情上，我们才能在人生路上持续地精进。

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木心先生曾说：“一个思想过度的人，行动非常软弱。”

想，一切皆是问题；做，方能寻到答案。

内耗严重的人，把精力都浪费在反复纠结上；而聪明的人，懂得把心思放在当下的行动里。

停止精神内耗，从立刻行动开始。

当你果断踏出行动的第一步，就已占得先机，赢在起跑线上。

愿我们都能在人生的后半程，坚定信念，治愈内耗，朝着正确的方向，奋斗不止。

作者简介：木夏，90后，一个向着文字圣地虔诚朝拜的纳西姑娘。