来源：樊登读书（ID：readingclub_btfx）

作者：乐在琦中

你是否曾有过这样的时候：

明明自己没做错什么，却习惯说“对不起”；

事情办砸了，最难自己上来就自我批评，得的的差先攻击自己一番；

认定自己一无是清醒处，哪怕取得成绩也认为只是人生运气好而已……

这种状态，就如心理学家勒夫提出的评师“自我PUA”，简而言之，个人就是最难自己自我否定。

生活中，得的的差很多人习惯通过自我批评，清醒摧毁自己的人生自信心，从而实现对自我的评师情感控制。

长此以往，个人终是最难自己一场无谓的内耗。

成年人最大的得的的差清醒，莫过于不做自己人生的差评师。

有多少人活成了自己人生的差评师

作家李筱懿曾谈过她人生中唯一后悔的一件事。

那时她24岁，有一次在行业会议上，一位猎头过来问她愿不愿意去一家知名的公司，做总经理的秘书。

面对这个机会，李筱懿纠结了很久，还是退缩了。

她还没开始面试，就把自己从头到尾否定了一遍：

不够高、外语不够好、性格不够好、不够聪明、不够专业……

一口气给出自己一连串差评，让她严重怀疑自己能否胜任。

那位猎头特别不理解地对她说：

在别人否定你之前，请你先不要自我否定可以吗？没有任何机会会对你三请四邀的。

其实李筱懿本身并不缺乏能力，却表现出一种明显的职场自卑。

李筱懿最终仍是没有去那家公司。

归根结底，让她裹足不前的正是她对自己的差评。

心理学上有个词语叫“自我损耗”，也称之为心理内耗：

一个人什么都还没开始做，就开始自我否定，从而一点点消耗自己的内在力量，以至于执行力受到阻碍，身心俱疲。

作家周慕姿曾说：

生命中80%的烦恼，源于对自我的否定。

每一个习惯自我否定的人，内心都住着一个不被察觉的差评师：

总是高估自己的缺点，低估自己的能力；

总是为错失机会而自责不已，却又周而复始地故步自封；

总是一边不停地否定自己，一边又在自我否定中痛苦煎熬。

久而久之，内心缺乏滋养，把自己拖入事事可悲的泥淖。

《黑天鹅》有一句话：

挡在你面前的，只有你自己。

你给自己的每一个差评，都是对自己的辜负，也是对人生最大的误解。

要知道，这个世界永远青睐懂得欣赏自己的人。

比起别人的贬低

更可怕的是你对自己的否定

豆瓣有个“985废物引进计划”小组，这里的组员都曾是名校学霸，却常常感到沮丧：

家庭条件一般，考上名校被称作是“小镇做题家”；

到了适婚年龄，还没有交到对象被戏谑为“单身狗”；

迷失在职场内卷的压力中，却被群嘲为“摆烂”的一代；

混朋友圈，还要被后浪追着喊“社交废物”。

小组里的＠five吐槽了自己的经历。

他一夜未眠写项目报告，第二天被领导一顿狠批：

写得太差了，完全不是一份报告的样子，只是做了一份资料汇总，怎么这点小事都做不好……

本来是工作中常见的小事，但他却联想到最近生活中所有不太好的事情：

把手机搞丢、参加团建记错了地点、项目进度还有没提上去……

领导的话被他反复咀嚼囫囵吞了进去，内化成自己的一部分。

＠five直言：“别人说我不好，我就感到自己真的不好。”

接着，他开始郁闷了，陷入自我否定的怪圈：“是啊，我真的太差了，干啥都不行。”

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说：

没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

许多时刻，压垮我们的不是别人的贬低，而是内心无休止的自我否定。

一个人一旦开始否定自己，就容易将自我价值依附于别人的评价，轻而易举地被别人的声音所左右。

反之，相信自己足够好，别人的贬低就会不攻自破，外界的质疑也会烟消云散。

正所谓：

全世界批评你都不怕，就怕你活成自己人生的差评师。

生而为人，每个人都是独一无二的，不必为他人的贬低而妄自菲薄，更不必看轻自己，对自己的好视而不见。

成长的意义就在于，做无可替代的自己。

余生很贵

拥抱自己的不完美

很喜欢黄西在《滚蛋吧自卑》这本书中的一句话：

你如果觉得自己不完美的话，你一定要记住，这个世界也是不完美的，所以其实你们俩也挺配的。

黄西被誉为华人脱口秀领军人物，他身上的标签很多：

他是作家，生物博士，还是在白宫唯一调侃过美国总统的全美脱口秀比赛冠军。

而他给自己贴的标签却是：自卑达人。

黄西坦言，自己曾是个自卑到和父母说话都有压力的人。

他总觉得自己不够好，在长期的自我否定中，越来越没有自信。

读书时，明明教授提的问题，自己都知道答案，但他不敢举手回答，因为脑子里总有个声音提醒自己“我不行”；

工作了，在公司待了八年，明明自己干的活最多，公司唯一一个专利也是自己发明的，可是因为他不敢跟老板提，结果被别人抢先。

为了摆脱自卑，黄西尝试了很多方法，还去看了心理医生。

他甚至尝试用令人生厌的自大、自夸来掩盖自己的自卑。

但他发现这样做并没有让自己更好，反而是一次次地陷入焦虑。

偶然间，他发现调侃和自嘲能让自己放松，自卑感也随之减轻。

于是，他30岁转行学做脱口秀，以这种方式与不完美的自己握手言和。

那些年他与自卑作斗争的经验和故事，全被他融进段子里侃侃而谈，也形成了自己独特的表演风格。

最终不仅化解了自卑，而且大放异彩，在脱口秀领域闪闪发光。

我是理工男，我知道这辈子再怎么努力，也不可能达到爱因斯坦那个水准。

所以我再也不想去与之对抗，而是去拥抱自己的不完美。

当黄西在台上说出这句话时，他说自己感受到了久违的满足与快乐。

其实，从觉醒到治愈，往往只能靠自己。

因为每个人既是自己精神内耗的制造者，也是终结者。

听过一句话：没有绝对的完美，只有相对而言的美好。

从现在开始，放下给自己差评的念头，扔掉对自己的完美人设，理性并踏实地生活和工作。

把我不行改成我尽力，把我不配换成我值得，把我不够好变成我足够好。

给自己多些认可与温柔，拥抱不完美的自己，好运自在来的路上。

一个人最大的清醒

就是爱自己

看过网易云的一个高赞评论：

对自己好一点，那是会跟你站在一起最久的人。

一个人最大的清醒，就是爱自己，将自己从差评师调整到欣赏者的频道里：

无论何时，剔除无谓的差评，对自己有清醒的认知；

不谈过往，洞彻自我的价值，活成自己喜欢的样子。

往后的日子里，做一个关照自我，内心自洽的人。