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正手引体向上跟反手引体向上有什么区别？正手不借助身体摆的引体话 会背仍终起首沙众率样始损比较吃力一些，但也更加能够增加小臂大臂和背阔肌的向上力量。 随灬和 采纳率：43% 等级：30 已帮助：13万人 私信TA向TA提问正手引体(手心朝外)，正手反手引体(手心朝内)。反手正手练轻扩胡必紧曾有续剂项顾习背阔肌多一些，区别反手练习肱二头肌多一些。引体你做反手比正手轻松说明你的向上肱二头肌力量大一些。 #p#区别在于正手与反手。正手手的反手位置不同。 正手做引体向上和反手做引体向上有什么区别？一、区别反握引体向上可以主攻背部肌肉，重点是背阔肌，还能锻炼到大圆肌；其次手臂肌群也是可以锻炼约因毛个汽好联毫否到， 完成一个引体向上需要手臂去拉动，那自然手臂肌群会得到刺激，具体可以刺激到肱二头肌、肱肌和肱三头肌，根据实际经验，其实腹肌也是可以被轻微刺激到的，这应该听括是由于蹬腿导致，反握引体向上是可以锻炼到手臂的，因此也可以作为手臂锻炼项目。但由于这个动作对力量要求较高，初练者采用高位拉力器练习相对更加容易，有的人甚至不能完整的完成一个标准引体，引体向上重来都没有像交替锤式弯举来的简单，当然由于手臂肌肉分担了一部分负荷，反握引体向上对背部刺激效果没有正握引体向上更加强烈。二、正握引体向上这个动作需要的力量较大，能很好的锻炼背阔肌和大圆肌，在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢，可锻炼菱形肌和斜方肌钟混开善粉面参称的中下部，当然还可以锻炼到肱二头肌、肱肌和肱桡肌，可强化收缩背阔肌外侧部的般讲肌纤维，增加后背宽度，肘部向后、挺胸上提、使下颌达到横杆水平的动作，主要收缩背阔肌的上中部和大圆肌。 正手做引体向上和反手做引体向上有什么区别区别在于两种不同的握法对肌肉刺激的重点有所不同：一、反握引体向上可以主攻背部肌肉，重点是背阔肌，还能锻炼到大圆肌；其次手臂肌群也是可以锻炼到， 完成一个引体向上需要手臂去拉动，那自然手臂肌群会得到刺激，具体可以刺激到肱二头肌、肱肌和肱三头肌，根据实际经验，其实腹肌也是可以被轻微刺激到的，这应该是由于蹬腿导致，反握引体向上是可以锻炼到手臂的，因此也可以作为手臂锻炼项目。但由于这个动作对力量要求较高，初练者采用高位拉力器练习相对更加容易，有的人甚至不能完整的完成一个标准引体，引体向上重来都没有像交替锤式弯举来的简单，当然由于手臂肌肉分担了一部分负荷，反握引体向上对背部刺激夫裂括了却之笑效果没有正握引体向上更加强负动球或环装至测盟烈。 二、正握引体向上这个动作需要的力量较大，能很好的锻炼背阔肌和大圆肌，在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢，可锻炼菱形肌和斜方肌的中下部，当然还可以锻炼到肱二头肌、肱肌和肱桡肌，可强化收缩背阔肌外侧部的肌纤维，增加后背宽度，肘部向后、挺胸上提、使下颌达概维到横杆水平的动作，主要收缩背阔肌的上中部和大圆肌。 正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗有区别，正手引体向上（树等培检丰何手同们就是比较难的那一面）同时练到背部肌肉和肱二头肌，反手引体向上主要是练肱二头肌所以根据你的需要来练习，正手引体向上手之间距离越大难度越高，效果越好 另外建议锻炼前活动关节和热身，预防受伤，锻炼后拉伸肌肉，缓解肌肉酸痛 以上内容供你参考，希望对你有帮助，纯手打，望采纳~ 单手正手引体向上和单手反手引体向上的区别在哪里？联系：都是单手引体向上。区别：两者手在单杠上的挂法不一样，一个是手心面向自己，一个是手背面向自己。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ ——喜欢你纤 |
